Ο ύπνος και το άγχος είναι στενά συνδεδεμένα. Το άγχος μπορεί να δυσκολέψει τον ύπνο, ενώ η έλλειψη ύπνου μπορεί να αυξήσει το άγχος. Αν δυσκολεύεσαι να κοιμηθείς ή νιώθεις συνεχές άγχος, αυτές οι συμβουλές μπορούν να σε βοηθήσουν.

1. Δημιούργησε μία σταθερή ρουτίνα ύπνου

• Πήγαινε για ύπνο και ξύπνα την ίδια ώρα κάθε μέρα, ακόμα και τα Σαββατοκύριακα.
• Απόφυγε τους μεσημεριανούς ύπνους άνω των 30 λεπτών, ειδικά το απόγευμα.

2. Περιόρισε την έκθεση σε οθόνες πριν τον ύπνο

• Το μπλε φως από κινητά, τάμπλετ και υπολογιστές μειώνει την παραγωγή μελατονίνης, της ορμόνης του ύπνου.
• Προσπάθησε να αποφύγεις τις οθόνες τουλάχιστον μία ώρα πριν τον ύπνο.

3. Δημιούργησε ένα ήρεμο περιβάλλον ύπνου

• Διατήρησε το δωμάτιο σκοτεινό, δροσερό (16-20°C) και ήσυχο.
• Χρησιμοποίησε κουρτίνες συσκότισης ή μάσκα ύπνου αν υπάρχει φως.
• Ένα χαλαρωτικό άρωμα, όπως λεβάντα, μπορεί να βοηθήσει.

4. Απόφυγε την καφεΐνη και το αλκοόλ πριν τον ύπνο

• Η καφεΐνη μπορεί να επηρεάσει τον ύπνο ακόμα και 6 ώρες μετά την κατανάλωση.
• Το αλκοόλ μπορεί να σε βοηθήσει να αποκοιμηθείς, αλλά μειώνει την ποιότητα του ύπνου.

5. Μείωσε το άγχος με τεχνικές χαλάρωσης

• Δοκίμασε ασκήσεις βαθιάς αναπνοής ή διαλογισμό πριν τον ύπνο.
• Η χαλαρωτική μουσική ή οι ήχοι της φύσης μπορούν να σε ηρεμήσουν.
• Γράψε τις σκέψεις σου σε ένα ημερολόγιο για να “αδειάσεις” το μυαλό σου.

6. Κινήσου μέσα στη μέρα

• Η σωματική άσκηση βοηθά στη μείωση του άγχους και βελτιώνει την ποιότητα του ύπνου.
• Απόφυγε την έντονη άσκηση 2-3 ώρες πριν τον ύπνο.

7. Αν ξυπνήσεις μέσα στη νύχτα, μην αγχωθείς

• Αν δεν μπορείς να κοιμηθείς για 20 λεπτά, σήκω και κάνε κάτι χαλαρωτικό (π.χ. διάβασμα).
• Μην κοιτάς την ώρα, γιατί αυτό μπορεί να αυξήσει το άγχος.

Συμπέρασμα

Ο καλός ύπνος είναι απαραίτητος για τη σωματική και ψυχική υγεία. Μικρές αλλαγές στις καθημερινές σου συνήθειες μπορούν να μειώσουν το άγχος και να βελτιώσουν την ποιότητα του ύπνου σου.

Δοκίμασε αυτές τις συμβουλές και θα δεις σταδιακή βελτίωση!

> Πώς να ισορροπήσετε εργασία και προσωπική ζωή